• Сделайте вдох на 4 счета
• Задержите дыхание на 4 счета
• Сделайте выдох на 4 счета
• Задержите дыхание на 4 счета

• Глубоко вдохните и выдохните
• Сделайте движения глазами по вертикали, сверху вниз и обратно - 10 раз
• Глубоко вдохните и выдохните
• Сделайте движения глазами по горизонтали, слева направо - 10 раз
• Глубоко вдохните и выдохните
• Сделайте движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо и обратно - 10 раз
• Глубоко вдохните и выдохните
• Сделайте движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно - 10 раз

Повторите 3 раза

Эта практика помогает найти себя здесь и сейчас и занимает всего полминуты. Нужно отвлечься от причины стресса и сосредоточиться на настоящем моменте и своем теле: в каком положении вы сидите? какие мышцы напряжены?
Возвращая себе ощущение своей телесности, мы получаем возможность по-другому ощутить себя в пространстве, а значит, и выстроить новые отношения с людьми, которые находятся рядом.